Bereken je BMR (basaalmetabolisme) met de wetenschappelijk bewezen Mifflin-St Jeor formule. Direct resultaat + persoonlijke caloriebehoefte voor jouw doel.
Dit is wat je lichaam in rust verbrandt
Inclusief je dagelijkse activiteiten
Om je doel te bereiken
💡 Deel je resultaten:
BMR staat voor Basal Metabolic Rate, ook wel basaalmetabolisme genoemd. Het is het aantal calorieën dat je lichaam dagelijks verbrandt om essentiële lichaamsfuncties in stand te houden, zelfs wanneer je volledig in rust bent. Deze functies omvatten ademhaling, hartslag, bloedcirculatie, celproductie en voedselverwerking.
Je BMR berekenen is de eerste stap naar het begrijpen van je dagelijkse caloriebehoefte. Het vertegenwoordigt ongeveer 60-75% van je totale dagelijkse energieverbruik en vormt de basis voor het bepalen van hoeveel je moet eten om af te vallen, aan te komen of je huidige gewicht te behouden.
Onze BMR calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor formule, die wetenschappelijk is bewezen als de meest accurate methode voor het berekenen van BMR. Deze formule houdt rekening met je geslacht, leeftijd, gewicht en lengte om een nauwkeurige schatting te maken van je basaalmetabolisme.
Gebruikt de Mifflin-St Jeor formule, de meest accurate methode die wordt aanbevolen door voedingsdeskundigen wereldwijd.
Krijg binnen enkele seconden je BMR, TDEE en persoonlijke caloriebehoefte voor jouw specifieke doel.
Geen verborgen kosten, geen registratie vereist. Gebruik onze calculator zo vaak als je wilt, volledig gratis.
Niet alleen BMR, maar ook je TDEE, caloriebehoefte en macro nutriënten verdeling voor optimale resultaten.
Perfect werkend op alle apparaten - computer, tablet en smartphone. Bereken je BMR overal en altijd.
Je gegevens worden niet opgeslagen. Alle berekeningen gebeuren lokaal in je browser.
Het berekenen van je BMR met onze calculator is eenvoudig en neemt slechts een paar seconden:
Voer je geslacht, leeftijd, gewicht, lengte en activiteitsniveau in. Deze informatie is nodig voor een nauwkeurige berekening.
Wil je afvallen, aankomen of je gewicht behouden? Selecteer je doel zodat we je ideale calorie-inname kunnen berekenen.
Direct zie je je BMR, TDEE, aanbevolen calorie-inname en macro nutriënten verdeling. Print of deel je resultaten!
De Mifflin-St Jeor formule die we gebruiken ziet er als volgt uit:
Voor mannen:
BMR = (10 × gewicht in kg) + (6,25 × lengte in cm) - (5 × leeftijd in jaren) + 5
Voor vrouwen:
BMR = (10 × gewicht in kg) + (6,25 × lengte in cm) - (5 × leeftijd in jaren) - 161
Om je totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) te berekenen, vermenigvuldigen we je BMR met een activiteitsfactor die afhankelijk is van hoe actief je bent. Vervolgens kunnen we je ideale calorie-inname bepalen op basis van je doel (afvallen, aankomen of behouden).
BMR (Basal Metabolic Rate) is het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt in volledige rust om essentiële functies uit te voeren. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is je totale dagelijkse energieverbruik, inclusief alle activiteiten. TDEE wordt berekend door je BMR te vermenigvuldigen met een activiteitsfactor. Bijvoorbeeld: als je BMR 1500 kcal is en je bent licht actief (factor 1,375), dan is je TDEE 2063 kcal.
De Mifflin-St Jeor formule die wij gebruiken is een van de meest nauwkeurige methoden om BMR te berekenen. Onderzoek toont aan dat deze formule voor de meeste mensen binnen 10% van de werkelijke waarde komt. Voor de meest nauwkeurige meting zou je een indirect calorimetrie test moeten doen in een laboratorium, maar onze calculator geeft een zeer betrouwbare schatting die perfect is voor dagelijks gebruik.
Ja, je BMR kan verhoogd worden, maar slechts in beperkte mate. Factoren die je BMR kunnen verhogen zijn: 1) Spieropbouw door krachttraining (spierweefsel verbrandt meer calorieën in rust dan vetweefsel), 2) Regelmatige fysieke activiteit, 3) Voldoende slaap, 4) Genoeg water drinken, en 5) Eiwitrijke voeding. Leeftijd, geslacht en genetica spelen ook een rol, maar deze kun je niet veranderen.
Om gezond af te vallen, moet je eten in een calorietekort van ongeveer 500 kcal per dag onder je TDEE. Dit leidt tot een gewichtsverlies van ongeveer 0,5 kg per week. Bijvoorbeeld: als je TDEE 2000 kcal is, zou je ongeveer 1500 kcal per dag moeten eten. Onze calculator berekent dit automatisch voor je. Het is belangrijk om niet te extreem te gaan - eet nooit minder dan je BMR, omdat dit je metabolisme kan vertragen.
Macro nutriënten (of macro's) zijn eiwitten, koolhydraten en vetten - de drie hoofdcategorieën van voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft in grote hoeveelheden. Ze zijn belangrijk omdat ze verschillende functies hebben: eiwitten bouwen en herstellen weefsel, koolhydraten geven energie, en vetten ondersteunen hormoonproductie. Onze calculator geeft je een aanbevolen verdeling (ongeveer 30% eiwit, 30% vet, 40% koolhydraten) die past bij je caloriebehoefte.
Het is aan te raden om je BMR elke 4-6 weken opnieuw te berekenen, vooral als je gewicht, lichaamssamenstelling of activiteitsniveau verandert. Als je significant bent afgevallen of aangekomen (meer dan 2-3 kg), is het verstandig om je BMR opnieuw te berekenen om je calorie-inname bij te stellen. Ook als je van activiteitsniveau verandert (bijvoorbeeld van een zittend naar een actiever leven), moet je je berekening aanpassen.
BMR verschilt van persoon tot persoon vanwege verschillende factoren: 1) Geslacht - mannen hebben gemiddeld een hogere BMR dan vrouwen, 2) Leeftijd - BMR neemt af naarmate je ouder wordt, 3) Gewicht en lengte - grotere lichamen verbruiken meer energie, 4) Spiermassa - meer spieren betekent een hogere BMR, en 5) Genetica. Dit verklaart waarom twee mensen van dezelfde leeftijd en gewicht toch verschillende BMR's kunnen hebben.
Eten onder je BMR voor langere tijd kan schadelijk zijn. Je lichaam kan in een 'hongerstand' gaan, waarbij je metabolisme vertraagt om energie te besparen. Dit kan leiden tot vermoeidheid, haaruitval, verzwakt immuunsysteem, verlies van spiermassa en hormoonverstoringen. Voor gezond en duurzaam gewichtsverlies is het belangrijk om minimaal je BMR te eten en het calorietekort te creëren door verhoogde activiteit of een kleine reductie in je totale inname (onder TDEE maar boven BMR).
Deze standaard BMR calculator is niet specifiek ontworpen voor zwangere of borstvoeding gevende vrouwen. Tijdens zwangerschap en borstvoeding is je caloriebehoefte hoger en zijn er specifieke voedingsbehoeften. Als je zwanger bent of borstvoeding geeft, is het belangrijk om met een arts of diëtist te overleggen voor een op maat gemaakt voedingsplan dat past bij jouw situatie. De waarden van deze calculator kunnen worden gebruikt als uitgangspunt, maar moeten worden aangepast onder medisch toezicht.
Kies je activiteitsfactor op basis van je gemiddelde week: 1) Weinig tot geen sport (1.2): Zittend werk, geen regelmatige sport; 2) Lichte sport (1.375): Lichte beweging of sport 1-3 dagen per week; 3) Matige sport (1.55): Matige beweging of sport 3-5 dagen per week; 4) Intensieve sport (1.725): Zware training 6-7 dagen per week; 5) Zeer intensief (1.9): Zeer zware dagelijkse training of fysiek zwaar werk. Bij twijfel, kies eerder een lagere factor en pas later aan op basis van resultaten.
De informatie en berekeningen op deze website zijn bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en mogen niet worden beschouwd als medisch advies. Raadpleeg altijd een arts, diëtist of andere gekwalificeerde gezondheidsdeskundige voordat je grote veranderingen aanbrengt in je dieet of trainingsschema. De resultaten van deze BMR calculator zijn schattingen en kunnen variëren per persoon. BMR Berekenen Online is niet aansprakelijk voor enige schade die voortvloeit uit het gebruik van deze calculator.