Waarom je nooit onder je basaalmetabolisme moet eten om af te vallen.
Dit is wat je lichaam in rust verbrandt
Inclusief je dagelijkse activiteiten
Om je doel te bereiken
💡 Deel je resultaten:
Als je wilt afvallen, is je basaal metabolisme het belangrijkste getal dat je kunt kennen. Het markeert namelijk je ondergrens: de hoeveelheid energie die je lichaam minimaal nodig heeft om te blijven functioneren. Structureel minder eten dan dit getal klinkt als een snelle route naar gewichtsverlies, maar het werkt averechts. Je lichaam schakelt dan naar een spaarstand die je metabolisme vertraagt en je spiermassa aantast.
Gezond afvallen doe je niet onder je basaalmetabolisme, maar onder je totale dagelijkse verbruik. Het recept is een matig tekort van ongeveer vijfhonderd kilocalorieen per dag ten opzichte van dat totaal. Dat levert een verlies op van zo'n halve kilo per week — langzaam genoeg om je spieren te behouden, snel genoeg om gemotiveerd te blijven. Ligt je totale verbruik bijvoorbeeld op 2.000 kcal, dan eet je rond de 1.500 kcal, mits dat boven je basaalmetabolisme blijft.
De calculator bovenaan doet dit rekenwerk voor je: kies bij doel voor afvallen en je ziet meteen een veilig streefgetal.
Twee dingen maken het verschil tussen een dieet dat werkt en een dat je spieren opeet. Het eerste is voldoende eiwit: het houdt je verzadigd en beschermt je spierweefsel terwijl je in een tekort zit. Het tweede is geduld — naarmate je afvalt daalt je verbruik mee, dus herbereken je behoefte elke paar weken. Zo blijft je tekort kloppen. Meer strategie vind je op onze pagina over BMR berekenen voor afvallen, en de basis lees je bij wat is basaal metabolisme.
Nee. Dat klinkt als een snelle route, maar je lichaam gaat dan in een spaarstand die je metabolisme vertraagt en je spiermassa aantast. Eet onder je totale verbruik, niet onder je basaalmetabolisme.
Ongeveer een halve kilo per week. Dat is langzaam genoeg om je spieren te behouden en snel genoeg om gemotiveerd te blijven.