Hoe Bereken je BMR?

Ontdek de wetenschap achter BMR berekeningen en begrijp je metabolisme.

Bereken Je BMR

Geslacht

Man

Vrouw

Leeftijd (jaren) Vul een geldige leeftijd in (15-100 jaar) Je leeftijd beïnvloedt je metabolisme

Gewicht (kg) Vul een geldig gewicht in (30-300 kg)

Lengte (cm) Vul een geldige lengte in (120-250 cm)

Activiteitsniveau Kies het niveau dat het best bij jou past

Doel

Jouw Resultaten

Je BMR (Basaalmetabolisme)

0 kcal/dag

Dit is wat je lichaam in rust verbrandt

Je TDEE (Totaal Dagelijks Verbruik)

0 kcal/dag

Inclusief je dagelijkse activiteiten

Aanbevolen Calorie-Inname

0 kcal/dag

Om je doel te bereiken

Macro Nutriënten Verdeling

Eiwit

0 g

Vetten

0 g

Koolhydraten

0 g

💡 Deel je resultaten:

Wat is BMR?

BMR (Basal Metabolic Rate) of basaalmetabolisme is het aantal calorieën dat je lichaam in rust verbrandt. Dit is de energie die nodig is voor essentiële functies zoals ademhaling, hartslag, celgroei en hersenfunctie.

De Mifflin-St Jeor Formule

Voor mannen:
BMR = (10 × gewicht in kg) + (6.25 × lengte in cm) - (5 × leeftijd in jaren) + 5

Voor vrouwen:
BMR = (10 × gewicht in kg) + (6.25 × lengte in cm) - (5 × leeftijd in jaren) - 161

Rekenvoorbeeld

Vrouw, 30 jaar, 65 kg, 170 cm:
BMR = (10 × 65) + (6.25 × 170) - (5 × 30) - 161
= 650 + 1062.5 - 150 - 161
= 1401.5 kcal/dag

Van BMR naar TDEE

Je BMR is alleen rust. Voor totaal verbruik vermenigvuldig met activiteitsfactor:
- Weinig beweging: BMR × 1.2
- Licht actief: BMR × 1.375
- Matig actief: BMR × 1.55
- Zeer actief: BMR × 1.725
- Extra actief: BMR × 1.9

Zelf uitrekenen in vier stappen

Wil je niet vertrouwen op de rekenmachine hierboven maar het met pen en papier doen? Werk dan onderstaande volgorde af. Zo zie je precies waar elk getal vandaan komt en snap je waarom twee mensen met hetzelfde gewicht toch een ander resultaat krijgen.

Zet je gegevens klaar. Noteer je gewicht in kilogram, je lengte in centimeter en je leeftijd in hele jaren. Rond niet af — een verschil van twee kilo verschuift je uitkomst al met tientallen kilocalorieën.
Vermenigvuldig los. Reken eerst 10 × gewicht uit, dan 6,25 × lengte, dan 5 × leeftijd. Drie losse sommen zijn minder foutgevoelig dan alles in één keer.
Tel op en trek af. Voeg de eerste twee resultaten samen, trek het derde eraf.
Corrigeer voor geslacht. Mannen tellen er 5 bij op, vrouwen halen er 161 vanaf. Dat ene getal is het hele verschil dat de formule tussen de geslachten maakt.

Kom je op een ander getal uit dan de calculator? Loop dan stap twee opnieuw na — daar sluipen de meeste rekenfoutjes in.

Richtwaarden per leeftijd

De onderstaande tabel geeft een indicatie van een gemiddelde BMR bij een gezond gewicht. Gebruik het als grove referentie, niet als norm — je persoonlijke uitkomst uit de calculator is altijd nauwkeuriger omdat die je exacte lengte en gewicht meeneemt.

Leeftijd	Man (kcal/dag)	Vrouw (kcal/dag)
20–30 jaar	1.700–1.900	1.400–1.550
30–40 jaar	1.650–1.850	1.350–1.500
40–50 jaar	1.600–1.800	1.300–1.450
50–60 jaar	1.500–1.700	1.250–1.400

Je ziet het patroon: de waarde zakt geleidelijk met de leeftijd. Dat komt vooral doordat spiermassa langzaam afneemt naarmate je ouder wordt, en spierweefsel is nu eenmaal het weefsel dat in rust de meeste energie vraagt.

Waar het vaak misgaat

Een paar veelgemaakte missers zorgen ervoor dat mensen een verkeerd getal aanhouden. Let op deze drie:

Lengte in meters invullen in plaats van centimeter. De formule rekent met centimeters, dus 1,75 moet 175 zijn.
De activiteitsfactor te hoog inschatten. De meeste mensen met kantoorwerk vallen onder licht actief, niet onder matig actief — ook al sporten ze een paar keer per week.
BMR verwarren met het aantal calorieën dat je mag eten. Je BMR is de ondergrens in volledige rust; wat je dagelijks nodig hebt is je TDEE, en die ligt altijd hoger.

Wil je direct verder? Bekijk dan hoe je van je BMR naar je TDEE rekent of lees wat je uitkomst betekent als je wilt afvallen.