Ontdek de wetenschap achter BMR berekeningen en begrijp je metabolisme.
BMR (Basal Metabolic Rate) of basaalmetabolisme is het aantal calorieën dat je lichaam in rust verbrandt. Dit is de energie die nodig is voor essentiële functies zoals ademhaling, hartslag, celgroei en hersenfunctie.
Voor mannen:
BMR = (10 × gewicht in kg) + (6.25 × lengte in cm) - (5 × leeftijd in jaren) + 5
Voor vrouwen:
BMR = (10 × gewicht in kg) + (6.25 × lengte in cm) - (5 × leeftijd in jaren) - 161
Vrouw, 30 jaar, 65 kg, 170 cm:
BMR = (10 × 65) + (6.25 × 170) - (5 × 30) - 161
= 650 + 1062.5 - 150 - 161
= 1401.5 kcal/dag
Je BMR is alleen rust. Voor totaal verbruik vermenigvuldig met activiteitsfactor:
- Weinig beweging: BMR × 1.2
- Licht actief: BMR × 1.375
- Matig actief: BMR × 1.55
- Zeer actief: BMR × 1.725
- Extra actief: BMR × 1.9