Je ruststofwisseling: de energie die je verbruikt zonder inspanning.
Dit is wat je lichaam in rust verbrandt
Inclusief je dagelijkse activiteiten
Om je doel te bereiken
💡 Deel je resultaten:
Rustmetabolisme, ruststofwisseling en RMR (Resting Metabolic Rate) verwijzen allemaal naar hetzelfde: de energie die je lichaam verbruikt in complete rust. Het begrip ligt vlak naast het basaalmetabolisme, en in de praktijk worden ze vaak door elkaar gebruikt. Het enige echte verschil zit in de meetcondities. Basaalmetabolisme wordt onder strikte laboratoriumvoorwaarden bepaald — nuchter en volledig uitgerust — terwijl rustmetabolisme iets soepeler wordt gemeten. De uitkomsten liggen zo dicht bij elkaar dat je ze voor dagelijks gebruik als gelijk mag beschouwen.
Je rustmetabolisme is verreweg de grootste post in je dagelijkse energieverbruik — groter dan alles wat je aan beweging toevoegt. Dat maakt het tot het logische vertrekpunt voor elk voedingsplan. Ken je je ruststofwisseling, dan weet je hoeveel je minimaal nodig hebt, en van daaruit reken je door naar je totale behoefte door je activiteit mee te wegen.
De rekenmachine hierboven schat je rustmetabolisme met de Mifflin-St Jeor formule. Vul je gegevens in en het getal verschijnt direct.
Op zichzelf vertelt je rustmetabolisme je niet hoeveel je mag eten — daarvoor moet je het vermenigvuldigen met een activiteitsfactor. Het resultaat is je totale dagelijkse verbruik, de hoeveelheid waarmee je op gewicht blijft. Hoe die stap werkt, lees je op onze pagina over BMR en TDEE. Wil je de begrippen scherp krijgen? Bekijk dan wat basaalmetabolisme is.
Vrijwel. Het verschil zit in de meetcondities: BMR wordt onder strikte laboratoriumvoorwaarden bepaald, RMR iets soepeler. De uitkomsten liggen zo dicht bij elkaar dat je ze voor dagelijks gebruik als gelijk mag beschouwen.
Omdat je organen dag en nacht doorwerken. Dat basisverbruik is bij de meeste mensen groter dan alles wat ze aan beweging toevoegen — vaak zestig tot zeventig procent van het totaal.