Je caloriebehoefte is meer dan alleen je BMR. Het hangt af van:
Voor afvallen: TDEE - 500 kcal (verlies 0,5 kg/week)
Voor aankomen: TDEE + 300 kcal (clean bulk)
Voor onderhoud: TDEE
Dit is wat je lichaam in rust verbrandt
Inclusief je dagelijkse activiteiten
Om je doel te bereiken
💡 Deel je resultaten:
Je caloriebehoefte is het punt waar techniek en eten samenkomen. Je BMR en TDEE zijn abstracte getallen; je caloriebehoefte vertaalt ze naar iets tastbaars: hoeveel je vandaag op je bord legt. Voor de meeste mensen is dat het getal waar het echt om draait, want het bepaalt of je afvalt, aankomt of gelijk blijft.
Twee mensen kunnen evenveel calorieen eten en toch heel verschillende resultaten boeken, en dat komt door de verdeling van hun macronutrienten. Eiwitten, koolhydraten en vetten hebben elk hun eigen rol: eiwit bouwt en herstelt spierweefsel, koolhydraten leveren snelle energie, en vetten ondersteunen je hormoonhuishouding. Een gangbare startverdeling is ongeveer dertig procent eiwit, dertig procent vet en veertig procent koolhydraten. De calculator hierboven rekent die verdeling meteen voor je uit zodra je je gegevens invult.
Vooral eiwit verdient aandacht als je afvalt: het houdt je verzadigd en beschermt je spiermassa terwijl je in een tekort zit.
Je caloriebehoefte ligt niet vast. Val je af, dan daalt je behoefte mee, simpelweg omdat een lichter lichaam minder energie vraagt. Daarom is het slim om je berekening elke vier tot zes weken te herhalen, of na een gewichtsverandering van een paar kilo. Zo blijft je plan kloppen. Wil je de stap terug naar de basis? Lees dan hoe je van je BMR naar je TDEE rekent.
Val je af, dan daalt je behoefte mee, simpelweg omdat een lichter lichaam minder energie vraagt. Herbereken daarom elke vier tot zes weken of na een gewichtsverandering van een paar kilo.
Ja. Dezelfde hoeveelheid calorieën kan andere resultaten geven afhankelijk van je verdeling tussen eiwit, koolhydraten en vet. Vooral eiwit verdient aandacht als je afvalt.