Er bestaan 4 belangrijke BMR formules, elk met voor- en nadelen:
Meest nauwkeurig voor moderne populatie. Gebruik deze calculator
Historisch belangrijk, kan 5-10% overschatten. Meer info
Beste voor sporters met bekend vetpercentage. Probeer deze
Internationaal standaard, per leeftijdscategorie.
Dit is wat je lichaam in rust verbrandt
Inclusief je dagelijkse activiteiten
Om je doel te bereiken
💡 Deel je resultaten:
De keuze voor een formule hangt vooral af van wat je over jezelf weet. Ken je alleen je gewicht, lengte, leeftijd en geslacht, dan zijn Mifflin-St Jeor en Harris-Benedict de logische kandidaten. Weet je daarnaast je vetpercentage, dan levert Katch-McArdle een preciezer resultaat, omdat die formule rekent met je vetvrije massa in plaats van je totale gewicht. Onderstaande tabel zet de verschillen naast elkaar.
| Formule | Jaar | Vereist | Sterkste bij |
|---|---|---|---|
| Mifflin-St Jeor | 1990 | Gewicht, lengte, leeftijd, geslacht | De meeste volwassenen |
| Harris-Benedict | 1919 (herzien 1984) | Gewicht, lengte, leeftijd, geslacht | Historische vergelijking |
| Katch-McArdle | 1996 | Vetpercentage | Sporters, lage vetpercentages |
| WHO/FAO/UNU | 1985 | Gewicht, leeftijdscategorie | Bevolkingsonderzoek |
Toen Mifflin en St Jeor in 1990 hun formule publiceerden, deden ze dat op basis van een moderne, gevarieerde steekproef. De oudere Harris-Benedict-vergelijking stamt uit 1919 en is gebaseerd op mensen die gemiddeld actiever en anders gebouwd waren dan de bevolking van nu. Daardoor overschat Harris-Benedict de behoefte vandaag de dag vaak met vijf tot tien procent. Voor iemand die zijn calorie-inname wil afstemmen, is zo'n overschatting het verschil tussen langzaam aankomen en op gewicht blijven.
Dat is precies waarom voedingsdeskundigen en de meeste online rekentools — inclusief die op deze site — voor Mifflin-St Jeor kiezen. De formule is niet perfect, maar hij komt voor de gemiddelde persoon het dichtst in de buurt van een echte meting.
Belangrijk om te beseffen: elke formule geeft een schatting, geen absolute waarheid. Zelfs de beste vergelijking wijkt bij een individu makkelijk enkele procenten af, omdat factoren als schildklierwerking, spierverdeling en genetica niet in de invoer zitten. Voor de praktijk is dat geen probleem. Je gebruikt het getal als startpunt, meet na een paar weken je werkelijke gewichtsverloop, en stelt bij. Die feedbacklus is nauwkeuriger dan welke formule dan ook.
Wil je de klassieke methode zelf uitproberen? Bekijk dan de Harris-Benedict formule in detail, of reken met je vetpercentage volgens Katch-McArdle.