Ontdek je basaalmetabolisme met rekening houdend met vrouwelijke hormonen en levensfase.
Dit is wat je lichaam in rust verbrandt
Inclusief je dagelijkse activiteiten
Om je doel te bereiken
💡 Deel je resultaten:
Vrouwen hebben gemiddeld een 5-10% lagere BMR dan mannen van dezelfde leeftijd en gewicht. Dit verschil komt voornamelijk door:
Je BMR fluctueert tijdens je menstruatiecyclus:
Dit betekent dat je in de week voor je menstruatie gemiddeld 100-300 calorieën meer verbrandt in rust!
Tijdens zwangerschap neemt je BMR geleidelijk toe:
Let op: Gebruik onze calculator niet tijdens zwangerschap. Raadpleeg altijd je verloskundige of arts.
Na de menopauze kan je BMR dalen met 5-10% door:
Tip: Krachttraining kan helpen om spiermassa te behouden en je BMR op peil te houden.
Je BMR ligt grotendeels vast, maar je kunt hem wel degelijk beïnvloeden. De belangrijkste hefboom is spiermassa: spierweefsel verbrandt ook in rust meer energie dan vetweefsel. Twee tot drie keer per week krachttraining helpt vrouwen om hun BMR op peil te houden en zelfs licht te verhogen, zonder dat je er gespierd of zwaar van wordt. Voldoende eiwit eten — ongeveer 1,6 tot 2 gram per kilo lichaamsgewicht — ondersteunt het behoud van spiermassa, vooral als je tegelijk wilt afvallen.
Daarnaast spelen slaap en stress een onderschatte rol. Chronisch slaaptekort en langdurige stress verstoren hormonen als cortisol en kunnen je metabolisme vertragen en je eetlust verhogen. Probeer zeven tot negen uur slaap per nacht aan te houden. Tot slot: crashdiëten met extreem weinig calorieën verlagen je BMR juist, omdat je lichaam in een spaarstand schiet. Een gematigd calorietekort werkt op de lange termijn altijd beter dan uithongeren.
Je BMR is slechts de basis. Om te weten hoeveel je echt mag eten, vermenigvuldig je je BMR met je activiteitsniveau om je TDEE te krijgen. Een vrouw met een BMR van 1.400 kcal en een licht actieve leefstijl verbruikt al snel 1.900 tot 2.000 kcal per dag. Wil je afvallen, trek dan 300 tot 500 kcal van dat getal af; wil je aankomen of spieren opbouwen, tel er dan een vergelijkbaar bedrag bij op. Onze calculator hierboven doet deze berekening automatisch en houdt rekening met je persoonlijke doel.