Onze BMR calculator is:
Dit is wat je lichaam in rust verbrandt
Inclusief je dagelijkse activiteiten
Om je doel te bereiken
💡 Deel je resultaten:
Onze BMR calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor formule, die door voedingswetenschappers wordt beschouwd als de meest nauwkeurige methode om je basaalmetabolisme te schatten. Je vult vier gegevens in — geslacht, leeftijd, lengte en gewicht — en de calculator berekent direct hoeveel calorieën je lichaam in volledige rust per dag verbruikt. Dat getal is je BMR (basaalmetabolisme): de energie die nodig is om je hart te laten kloppen, je longen te laten ademen, je lichaamstemperatuur op peil te houden en je organen te laten functioneren, zelfs als je de hele dag in bed zou blijven liggen.
Vervolgens vraagt de calculator naar je activiteitsniveau. Door je BMR te vermenigvuldigen met een activiteitsfactor (de zogeheten PAL-waarde) krijg je je TDEE — je totale dagelijkse energieverbruik. Dit is het werkelijke aantal calorieën dat je per dag verbrandt, inclusief lopen, werken, sporten en spijsvertering. De TDEE is het getal dat je nodig hebt om te bepalen hoeveel je moet eten om af te vallen, aan te komen of op gewicht te blijven.
Alle berekeningen gebeuren direct in je browser. We slaan je gegevens niet op en delen ze met niemand. De calculator is volledig gratis en werkt op zowel desktop als mobiel.
Een BMR calculator geeft een betrouwbare schatting, maar geen exacte meting. De Mifflin-St Jeor formule heeft voor de meeste volwassenen een nauwkeurigheid binnen ongeveer 10%. Factoren zoals je verhouding tussen spier- en vetmassa, je schildklierfunctie, medicijngebruik en genetische aanleg kunnen je werkelijke BMR beïnvloeden. Iemand met veel spiermassa verbrandt meer in rust dan de formule voorspelt, terwijl iemand met een trage schildklier juist minder kan verbranden.
Voor de meeste mensen is de uitkomst van deze calculator ruim voldoende om een voedingsplan op te baseren. Gebruik het berekende getal als startpunt, volg je gewicht twee tot vier weken, en stel je calorie-inname bij op basis van wat de weegschaal en de spiegel je vertellen. Een calculator vertelt je waar je begint; je eigen lichaam vertelt je hoe je moet bijsturen.
Zodra je je BMR en TDEE kent, kun je een concreet doel kiezen. Wil je afvallen, dan eet je iets minder dan je TDEE — een tekort van 300 tot 500 kcal per dag is veilig en duurzaam. Wil je aankomen of spiermassa opbouwen, dan eet je 250 tot 500 kcal boven je TDEE. Wil je op gewicht blijven, dan eet je rond je TDEE. Onze calculator rekent dit automatisch voor je uit en laat zelfs een aanbevolen verdeling van eiwitten, vetten en koolhydraten zien, zodat je meteen weet hoe je je dag kunt indelen.