De Harris-Benedict formule is historisch de meest gebruikte BMR berekeningsmethode. Ontwikkeld in 1919 en herzien in 1984.
Formule voor mannen: BMR = 88,362 + (13,397 × gewicht) + (4,799 × lengte) - (5,677 × leeftijd)
Formule voor vrouwen: BMR = 447,593 + (9,247 × gewicht) + (3,098 × lengte) - (4,330 × leeftijd)
Dit is wat je lichaam in rust verbrandt
Inclusief je dagelijkse activiteiten
Om je doel te bereiken
💡 Deel je resultaten:
In 1919 publiceerden de Amerikaanse onderzoekers James Arthur Harris en Francis Gano Benedict hun werk over het menselijk basaalmetabolisme. Het was een mijlpaal: voor het eerst kon je met een paar eenvoudige gegevens — gewicht, lengte, leeftijd en geslacht — inschatten hoeveel energie iemand in rust verbruikt. Decennialang was dit dé standaard in ziekenhuizen, diëtistenpraktijken en voedingsonderzoek.
Dat de vergelijking na ruim honderd jaar nog steeds wordt gebruikt, zegt iets over hoe degelijk het oorspronkelijke onderzoek was. Toch is de wereld sinds 1919 veranderd, en dat heeft gevolgen voor hoe goed de formule vandaag presteert.
In 1984 bewerkten Roza en Shizgal de oorspronkelijke coëfficiënten met modernere data. De cijfers die je in de formule hierboven ziet — 88,362 voor mannen en 447,593 voor vrouwen als basisconstante — komen uit die herziene versie. De aanpassing maakte de schatting iets nauwkeuriger, maar veranderde niets aan de kern: de formule blijft gebouwd op een populatie die verschilt van de gemiddelde mens van nu.
Waar de vergelijking vaak de mist ingaat, is bij mensen met veel of juist weinig lichaamsvet. Omdat Harris-Benedict rekent met totaal gewicht en niet met lichaamssamenstelling, kan het resultaat bij een gespierde sporter of bij iemand met overgewicht enkele procenten naast de werkelijkheid zitten.
Ondanks de leeftijd heeft de formule nog steeds waarde. Wil je je eigen berekening vergelijken met oudere tabellen of met gegevens uit bestaande literatuur, dan is Harris-Benedict de logische keuze, simpelweg omdat zoveel bronnen er nog mee rekenen. Ook als referentiepunt naast een modernere schatting is het nuttig: valt je Harris-Benedict-uitkomst flink hoger uit dan die van Mifflin-St Jeor, dan weet je dat je aan de voorzichtige kant moet gaan zitten met je calorie-inname.
Voor het dagelijks afstemmen van je voeding raden de meeste deskundigen inmiddels de nieuwere Mifflin-St Jeor formule aan. Wil je het verschil zelf zien? Reken je waarde uit met de calculator bovenaan deze pagina en vergelijk hem met de uitkomst op onze standaard BMR calculator.