De Katch-McArdle formule gebruikt vetvrije massa voor nauwkeurigere BMR berekening.
Formule: BMR = 370 + (21,6 × vetvrije massa kg)
Vetvrije massa = Gewicht × (1 - vetpercentage/100)
Ideaal voor sporters en mensen met bekend vetpercentage. Bereken Je BMR
Dit is wat je lichaam in rust verbrandt
Inclusief je dagelijkse activiteiten
Om je doel te bereiken
💡 Deel je resultaten:
De meeste BMR-formules kijken naar je totale gewicht en negeren waar dat gewicht uit bestaat. Dat werkt prima voor de gemiddelde persoon, maar niet voor iemand met een uitgesproken lichaamssamenstelling. Een sporter met veel spiermassa en weinig vet verbrandt in rust meer dan iemand van hetzelfde gewicht met een hoger vetpercentage, omdat spierweefsel nu eenmaal energie-hongeriger is dan vet.
Ken je je vetpercentage, dan kun je met de Katch-McArdle formule een preciezere schatting maken. Die formule rekent niet met je totale gewicht maar met je vetvrije massa — alles behalve vet. Het idee is logisch: je organen en spieren doen het werk, niet je vetweefsel. Voor mensen met een laag vetpercentage valt de uitkomst daardoor vaak wat anders uit dan bij de standaardformule, en meestal nauwkeuriger.
De uitdaging zit in het bepalen van je vetpercentage zelf. Een huidplooimeting, een bio-impedantieweegschaal of een DEXA-scan geven elk een iets ander getal. Gebruik steeds dezelfde methode als je resultaten over de tijd wilt vergelijken.
Ben je een recreatieve sporter zonder extreem lichaamsprofiel, dan volstaat de standaard BMR calculator ruimschoots. Zit je juist aan de gespierde of zeer slanke kant, dan loont het om je vetpercentage mee te nemen. Vergelijk gerust beide uitkomsten en bekijk hoe de verschillende formules zich tot elkaar verhouden.
Vooral voor mensen met een uitgesproken lichaamssamenstelling — veel spiermassa of een laag vetpercentage. Voor de gemiddelde persoon volstaat de standaardformule prima.
Met een huidplooimeting, een bio-impedantieweegschaal of een DEXA-scan. Elk geeft een iets ander getal, dus gebruik steeds dezelfde methode als je resultaten wilt vergelijken.