Onze BMR-Rechner is:
Das verbrennt dein Körper in völliger Ruhe
Inklusive deiner täglichen Aktivitäten
Um dein Ziel zu erreichen
💡 Teile deine Ergebnisse:
Unser BMR-Rechner verwendet die Mifflin-St-Jeor-Formel, die von Ernährungswissenschaftlern als die genaueste Methode zur Schätzung des Grundumsatzes gilt. Du gibst vier Angaben ein — Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht — und der Rechner ermittelt sofort, wie viele Kalorien dein Körper in völliger Ruhe pro Tag verbraucht. Diese Zahl ist dein BMR (Grundumsatz): die Energie, die nötig ist, damit dein Herz schlägt, deine Lunge atmet, deine Körpertemperatur stabil bleibt und deine Organe funktionieren, selbst wenn du den ganzen Tag im Bett bleiben würdest.
Anschließend fragt der Rechner nach deinem Aktivitätsniveau. Indem du deinen BMR mit einem Aktivitätsfaktor (dem sogenannten PAL-Wert) multiplizierst, erhältst du deinen TDEE — deinen gesamten täglichen Energieverbrauch. Das ist die tatsächliche Anzahl an Kalorien, die du pro Tag verbrennst, inklusive Gehen, Arbeiten, Sport und Verdauung. Der TDEE ist die Zahl, die du brauchst, um zu bestimmen, wie viel du essen musst, um abzunehmen, zuzunehmen oder dein Gewicht zu halten.
Alle Berechnungen erfolgen direkt in deinem Browser. Wir speichern deine Daten nicht und geben sie an niemanden weiter. Der Rechner ist völlig kostenlos und funktioniert sowohl auf dem Desktop als auch mobil.
Ein BMR-Rechner liefert eine zuverlässige Schätzung, aber keine exakte Messung. Die Mifflin-St-Jeor-Formel hat für die meisten Erwachsenen eine Genauigkeit von etwa 10 %. Faktoren wie das Verhältnis zwischen Muskel- und Fettmasse, deine Schilddrüsenfunktion, Medikamenteneinnahme und genetische Veranlagung können deinen tatsächlichen BMR beeinflussen. Jemand mit viel Muskelmasse verbrennt in Ruhe mehr, als die Formel vorhersagt, während jemand mit einer trägen Schilddrüse weniger verbrennen kann.
Für die meisten Menschen reicht das Ergebnis dieses Rechners völlig aus, um einen Ernährungsplan darauf aufzubauen. Nutze den berechneten Wert als Ausgangspunkt, verfolge dein Gewicht zwei bis vier Wochen lang und passe deine Kalorienzufuhr anhand dessen an, was Waage und Spiegel dir zeigen. Ein Rechner sagt dir, wo du beginnst; dein eigener Körper sagt dir, wie du nachsteuern musst.
Sobald du deinen BMR und TDEE kennst, kannst du ein konkretes Ziel wählen. Möchtest du abnehmen, isst du etwas weniger als deinen TDEE — ein Defizit von 300 bis 500 kcal pro Tag ist sicher und nachhaltig. Möchtest du zunehmen oder Muskelmasse aufbauen, isst du 250 bis 500 kcal über deinem TDEE. Möchtest du dein Gewicht halten, isst du rund um deinen TDEE. Unser Rechner ermittelt das automatisch und zeigt sogar eine empfohlene Verteilung von Eiweiß, Fetten und Kohlenhydraten, sodass du sofort weißt, wie du deinen Tag gestalten kannst.