Entdecke die Wissenschaft hinter BMR-Berechnungen und verstehe deinen Stoffwechsel.
BMR (Basal Metabolic Rate) oder Grundumsatz ist die Anzahl an Kalorien, die dein Körper in Ruhe verbrennt. Das ist die Energie, die für essenzielle Funktionen wie Atmung, Herzschlag, Zellwachstum und Gehirnfunktion benötigt wird.
Für Männer:
BMR = (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Größe in cm) - (5 × Alter in Jahren) + 5
Für Frauen:
BMR = (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Größe in cm) - (5 × Alter in Jahren) - 161
Vrouw, 30 jaar, 65 kg, 170 cm:
BMR = (10 × 65) + (6.25 × 170) - (5 × 30) - 161
= 650 + 1062.5 - 150 - 161
= 1401.5 kcal/Tag
Dein BMR ist nur die Ruhe. Für den Gesamtverbrauch multiplizierst du mit dem Aktivitätsfaktor:
- Wenig Bewegung: BMR × 1,2
- Leicht aktiv: BMR × 1,375
- Mäßig aktiv: BMR × 1,55
- Sehr aktiv: BMR × 1,725
- Extra aktiv: BMR × 1,9